nogi sztanga

[...] sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 Przedramiona: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x25 Piątek: Bary+nogi+brzuch Bary: Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Nogi: Przysiady 4x15 Wykroki 3x10 Wstępowanie 4x15 Wspięcia na palcach 4x30 Brzuch: [...]

[...] : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE POLECAM [...]

a moze takie cos? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Sciaganie drązka na bramie 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drązku albo wiosłowanie co wolisz 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Wiek :21 Waga :75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :prawie 2 lata, co nie oznacza że były to dobre 2 lata treningu, najpierw głupie treningi typu klatka biceps i nic więcej później łapanie się za duże ciężary bez dobrej techniki także różnie można na to patrzeć ale ogólnie tyle się tym interesuje żeby zaraz nie było że 2 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 /wywal TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 / ja bym dal wyciag, albo cos [...]

Sporo, ale dobrze reaguję na taką ilość, a nawet rzadko miewam DOMS'y na plecach(jakieś sugestie?:-?). Ok nadrabiam zaległości w dzienniku. W sobotę trenowałem NOGI: -Przysiad 120x5, 130x5, 140x5, 5, 5, 5 -Wykroki 22.5kgx 8, 8, 8, 8, 8 -Fronty 90x5, 5, 5, 5, 5 -Wyprosty 50x12, 12, 12, 12, 12, 12 -MC na prostych 110kgx6, 6, 6, 6 -Uginanie na [...]

[...] Plecy - Skłony ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 - Ściąganie drążka do szyi 4 serie 12,11,10,9 - Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 Niedziela Wolne Trening również nastawiony na przyrost masy. Dodatkowo jestem teraz na cyklu kreatynowo-gainerowym Ps. Wiem, że nie ma nóg, nogi narazie zostawie w spokoju

Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 (To jest cwiczenie rozbudowujace klate wiec w priorytecie oke [...]

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 4 serie; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 3 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 [...]

No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]

Poniedziałek klatka+triceps wyciskanie płasko 4s 10 wyciskanie na skosie 4s 10 rozpiętki płasko 4s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 hantla jednoracz w sadzie 3s 10 pompki 3x max Sroda Plecy+biceps martwy ciąg 4s 10 podciąganie na drążku nachwyt 4s 10 wiosłowanie sztanga 4s 10 uginanie ze sztangą szeroko 3s 10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s [...]

[...] przy 3 serii, ze jeszcze troche i mi pozrywa stawy :>, dlatego wole ten nienaturalny hack squat juz robic) - narazie spokojnie sobie cwicze 3 serie 70x10, 80x10, 90x10 - nogi musza sie przyzwyczaic, za jakie 2 tyg. bede sie staral juz 105 ladowac. Tak z ciekawosci zadam wam pytanie, moze bedzie ktos wiedzial, jak np robiac mc nie kladziemy [...]

[...] zawsze strzela w kolanach.. nie lubie siadow ani nic ale coz poczac - bez tego sie nie rosnie. jak narazie oprocz bica to jest partia z najwieksza liczba rozstepow.. rowniez nogi mi sie szybko rozwijaja.. zapewne dlatego ze nie byly czesto katowane i nie poczuly smaku prawdziwego wysilku zreszta z bicem byloby tak samo gdyby go nie trenowac wcale [...]

Ostatnie treningi : Biceps + Triceps (bylem strasznie niewyspany, wiec momentami slabiej niz ostatnio) 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x37.5kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, [...]

[...] 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców bicepsy też zmęczysz • Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Niedziela – nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 • Wykroki 4x10 • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 //dorzuć coś na tył ud - martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg [...]

[...] 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców bicepsy też zmęczysz • Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Niedziela – nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 • Wykroki 4x10 • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 //dorzuć coś na tył ud - martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg [...]

[...] porozkładać. Koniecznie chciałbym poszeżyć górę torsu o kilka centymetrów :) Proszę przejżyj, połącz ze swoim i zmodyfikuj trening który wkleje poniżej: Poniedziałek. klatka+nogi+biceps 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3. Rozpiętki na poziomej 4. Wspinanie na palce z obciążeniem 5. Przysiady ze sztangą 6. Mdlitewnik [...]

narazie kreatyne odłóż nie jest ci potrzebna Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

w jaki sposob mam zwiekszyc maxa w drugim makrocyklu? dodajac poprostu pare kilo czy na nowo ustalac max? Dodajesz jeden skok cieżaru. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w siadzie - 1s Uginanie wyrzuc. b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1s - Wyciskanie [...]